حصة كبيرة من السكان يعاني من زيادة الوزن. يقدم الخبراء طرقًا مختلفة لإسقاط الزائدة. كقاعدة عامة ، تضمن جميع الأساليب المؤلفة نوعيًا فقدان الوزن التدريجي والمستقر. ولكن عادة لا يرغب الناس في الانتظار ، فهم يريدون فقدان كل الكيلوغرام المسجل في شهر واحد ، حتى لو كانوا يتراكمون لسنوات عديدة. يبدأ البحث عن النظام الغذائي السريع بعناوين واعدة. مثال واحد هو نظام غذائي صارم الحنطة السوداء. على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من المراجعات حول خصائصه الرائعة التي تضمن فقدان الوزن السريع. ولكن ما مدى فعالية وآمنة للجسم؟ ما هي القواعد التي يجب أن تلتزم بها؟ كيف تترك النظام الغذائي؟ سننظر في هذه القضايا وغيرها في المقالة.
قواعد الامتثال لنظام غذائي
يمكن استخدام نظام غذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن كنسخة تفريغ تدوم 3-5 أيام. إن فقدان الوزن المستمر بشكل خاص يعلن أنهم استمروا 7 أو 14 يومًا.
قائمة المنتجات المستهلكة محدودة إلى حد كبير ، وهي القائمة الرئيسية هي: عصيدة الحنطة السوداء. رقمه يوميًا غير محدود: يمكنك استخدام ما تريد ، كما يظهر الجوع. لكن المراجعات الحقيقية تقول إن الرغبة في ذلك كل يوم أقل وأقل ، يصبح العصيدة المنتج الأكثر كرهًا في النظام الغذائي. على هذا التأثير ، يستند النظام الغذائي.
الوصفة لصنع عصيدة الحنطة السوداء هي في نفس اليوم في اليوم: يتم سكب الحبوب بالماء الساخن ولكن ليس الغليان ، بنسبة من واحد إلى اثنين. يجب أن يترك تحت الغطاء في الليل. بحلول الصباح ، سوف يزداد في المجلدات ، ويمتص جميع المياه ، ستصبح مناسبة للطعام. يُسمح بتكملة القائمة اليومية مع الكفير قليلة الدسم ، وهي كمية صغيرة من القطع الفاكهة 1-2.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟
النظام الغذائي على الحنطة السوداء المطهو على البخار نادر إلى حد ما ، يحد بشكل كبير من القائمة اليومية. على الرغم من أن بعض الخيارات تسمح باستخدام منتجات إضافية ، إلا أن قائمتها مقطوعة أيضًا. ترفض المنتجات تمامًا مثل:
- الزبدة والزيت النباتي.
- الملح والتوابل والصلصات والتوابل.
- المنتجات شبه المكرمة والأسماك المدخنة واللحوم والنقانق والجبن.
- الوجبات السريعة
- الدقيق والحلويات ، الحلويات ؛
- المشروبات الكحولية.
في الواقع ، قائمة المنتجات "المحظورة" ضخمة. من الأسهل القول أنه من المحظور تناول كل شيء باستثناء الحنطة السوداء والمنتجات المشار إليها في النظام الغذائي. وهذا هو الكفير ، قائمة صغيرة من الفواكه.
يجادل مؤيدو هذه التقنية بأن النظام الغذائي سهل للغاية ، ليس عليهم أن يتضوروا جوعًا. لكن الأطباء على استعداد للجدل. هذه القيود لن تستفيد من الصحة ، لا نفسية أو جسدية.
المنتجات المسموح بها
يمكن أن يشعر النظام الغذائي الرتيب بالملل في غضون يومين ، ومن المؤكد أنه لن يكون قادرًا على التمسك به لمدة شهر ، ثم سيؤدي ضررًا أكثر مما ينفع. لذلك ، قرر منشئو المنهجية تقديم العديد من المنتجات الإضافية. وبالتالي ، فإن قائمة المنتجات الرئيسية هي كما يلي:
- شرب نقي ماء غير كاربني.
- الكفير الخالية من الدهون إلى 1 ٪ ؛
- زبادي منخفض الدهون بدون إضافات ، محليات ، مواد حشو ، تصل إلى 1 ٪ من الدهون ؛
- التفاح في بعض خيارات النظام الغذائي.
النظام الغذائي الأسبوعي أكثر صرامة ، ويسمح باستخدام الحنطة السوداء والكافير فقط. يتم تقديم منتجات إضافية ، مثل التفاح ، بمدة طويلة.
ماذا يمكنك أن تشرب؟
يتيح النظام الغذائي على الحنطة السوداء على البخار استخدام مياه الشرب النقية والكافير منخفض الدهون. هذا سيساعد على تعويض احتياجات الجسم للسائل ، لتهدئة الشعور بالجوع إلى حد ما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه الشرب النقية لها الآثار الإيجابية التالية على الجسم:
- يحفز النشاط العقلي.
- يحسن إنتاج الإنزيمات.
- ينشط الجهاز المناعي ، ويقلل من احتمال حدود البرد ، والأمراض الفيروسية ، المعدية.
- يعزز لتحسين حالة الجلد.
- يزيد من الأداء ، ويقلل من التعب.
- يقلل الوزن.
- ينظم مستوى ضغط الدم.
- يشارك في عمل الجهاز الهضمي ، ويقوم بتطبيع الهضم.
- يمنع الشيخوخة المبكرة.
- يحسن عمل المفاصل والغضاريف والأوتار.
- يقلل من احتمال أمراض المسالك البولية والكلى.
- أنه يحفز الجهاز الهضمي ، ويزيل الإمساك.
- يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول.
يتم حساب قاعدة الماء بشكل فردي ، في المتوسط - 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. يجب أن يشرب الشخص البالغ واحد ونصف على الأقل من مياه الشرب النظيف يوميًا.
كم عدد الحنطة السوداء التي يمكنك تناولها؟
يتم تحديد كمية حبوب الحنطة السوداء يوميًا حسب نوع النظام الغذائي:
- صارم ينطوي على استخدام الحنطة السوداء ومياه الشرب فقط ، وبالتالي فإن الكمية غير محدودة.
- يؤدي إدخال منتجات إضافية إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في كمية الحبوب إلى 150-250 جرامًا يوميًا. يشير هذا الرقم إلى تجفيف المجموعة ، وليس إلى واحدة.
يجب تقسيم مدرسة الحبوب إلى أربع وجبات رئيسية. إذا سمحت خطة النظام الغذائي ، فيمكنك اللدغة باللبن أو الكفير والتفاح.
لا يمكن تصميم نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام إلا من أجل الحنطة السوداء والماء ، ولكن يجب تشغيل منتجات إضافية دون فشل. يزعم مؤيدو الطاقة أن نظام Kefir-Grain Diet أسهل ، ويسمح لك بالتخلص من عدة كيلوغرامات إضافية. ولكن هذا ، كقاعدة عامة ، الزائدة من الماء وكتلة العضلات ، والتي يتم استعادتها بسرعة ، وعودة الوزن.
أصناف من النظام الغذائي الحنطة السوداء
النظام الغذائي الحنطة السوداء لديه عدة أصناف. أنها تختلف اعتمادا على المنتجات المستهلكة ، والمدة ، والآثار على الجسم. هناك ثلاثة مجالات التالية:
- Mono Dot ، الذي يوفر التغذية على الحنطة السوداء ومياه الشرب.
- النظام الغذائي المخفف الذي يسمح لك بتناول الخضار والفواكه والفواكه المجففة والكافير واللبن والأفوكادو في أجزاء معتدلة.
- نظام غذائي صريح ، والذي يوفر ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة. يُسمح له بإضافة القليل من الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي والشاي الأخضر والجبن المنخفض الدسم والفواكه المجففة.
بحلول المدة ، يمكن تصميم النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة 3 ، 5 ، 7 ، 14 يوما. زيادة مستقلة في المدة يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية لا يمكن إصلاحها. لذلك ، للعمل على المدى الطويل ، من الأفضل استخدام الأساليب القياسية والوقت. على سبيل المثال ، مجموعة من التغذية المناسبة وعلم النفس. إنه يضمن نتيجة مستقرة: فقدان الوزن الملحوظ والحفاظ على التأثير.
حمية الحنطة السوداء لمدة 5 أيام
النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة 5 أيام عمليا لا يختلف عن الخيار السابق. ولكن هنا يُسمح بتقديم منتجات إضافية ، الكفير ، الزبادي ، الفواكه غير المحلى ، الخضر. يعتبر أكثر تجنيبًا ، ومع ذلك ، لا ينصح بالالتزام به أكثر من الفترة المحددة. يمكنك أيضًا استخدام نظام غذائي يسخن مع التفاح.
في 5 أيام ، يمكنك تقليل الوزن قليلاً بسبب الماء وكتلة العضلات. يلاحظ مؤيدو هذا النظام الغذائي أنه خلال النظام الغذائي هناك انخفاض في الأداء ، والانهيار ، والاكتئاب ، واللامبالاة. لذلك ، لن يبقى النشاط البدني ، التدريب. وهذا هو العيب الرئيسي لجميع أحادي الدعامة: لا يحدث فقدان الوزن بسبب طبقة الدهون ، ولكن بسبب العضلات.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام هو خيار أطول ومعقد. لا يمكن أن يعتمد فقط على الحنطة السوداء ، من الضروري إضافة الفواكه والخضروات ، الكفير ، الزبادي. الألياف والألياف النباتية ضرورية للحفاظ على الهضم ، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي.
يمكن أن يكون النظام الغذائي التقريبي على النحو التالي:
| 1-4 أيام |
|
| 5-6 أيام |
|
| 7 أيام | في اليوم الأخير ، من الضروري تقسيم 200 جرام من الحبوب وتر من الكفير إلى عدة وجبات |
يمكن أن يغرق شعور قوي بالجوع بالتفاح أو الشاي الأخضر.
حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا
الخيار الأكثر خطورة والأخطر للصحة هو نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. يوصى بالالتزام بالتوصيات التالية:
- يجب أن يتكون وجبة الإفطار من 50 جرامًا من الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
- الإفطار الثاني هو الكفير أو الزبادي منخفض الدهون.
- لتناول طعام الغداء - الحنطة السوداء والشاي الأخضر.
- تفاحة خضراء لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
- . Lyozhin - على غرار الإفطار.
في نظام غذائي يومي ، يمكنك ، إذا رغبت في ذلك ، تقديم المنتجات المسموح بها والفواكه والخضروات. الشيء الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
هل من الممكن أن تأكل الفواكه في نظام غذائي الحنطة السوداء
يتيح لك النظام الغذائي للحنطة السوداء إضافة كمية صغيرة من الفواكه إلى النظام الغذائي ، مثل:
- أناناس؛
- البرتقالي؛
- الجريب فروت
- كُمَّثرَى؛
- الليمون
- تفاحة.
في بعض خيارات الطعام ، بما في ذلك الوزن الخفيف ، يُسمح باستخدام الفواكه والمكسرات المجففة: المشمش المجفف ، والزبيب ، والخوخ ، والجوز ، واللوز ، والبندق. الشيء الرئيسي هو مراقبة حجم الأجزاء ، وإدخالها في معدل السعرات الحرارية اليومية.
تسمح لك الثمار بمحاربة الشعور بالجوع. لكنها أيضًا مصدر للفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية التي لا يمكن استغلالها للجسم. هذا مهم بشكل خاص مع اتباع نظام غذائي طويل الحبر ، لمدة تزيد عن 3-5 أيام.
كم كيلوغرام يمكنك إسقاطه على الحنطة السوداء؟
نتائج النظام الغذائي فردية إلى حد كبير ، تعتمد على كمية زيادة الوزن الحالية ، وقيم مؤشر كتلة الجسم ، ونسبة العضلات وكتلة الدهون. كما ذكرنا سابقًا ، التمسك بهذا النوع من التغذية ، يمكنك تقليل الوزن بشكل طفيف ، لكن السوائل الزائدة وكتلة العضلات ستترك. هذا يعتبر خاطئًا ، خطيرًا على الصحة.
عند فقدان الوزن ، من المهم أن تترك طبقة الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية. يتراكم حول الأعضاء البشرية ، وينتهك عملها. هذا هو السبب في أن الخبراء لا يوصون بتناول نظام غذائي للحلبات ، ويقدمون المشورة إلى أساليب أخرى أكثر تجنيبًا ، ولكنها فعالة.
موانع
هذا النوع من التغذية هو بطلان:
- في وجود الأمراض التالية: مرض السكري ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، الاضطرابات المعوية ، أمراض التمثيل الغذائي ، أمراض الجهاز الهضمي ، نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- مع القيود الفسيولوجية مثل: العمر حتى 18 عامًا ، انقطاع الطمث ، الحمل ، الرضاعة ، إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية ؛
- إذا كان العمل ، يعتمد النشاط على البئر ، ويرتبط تركيز الانتباه ، بالنشاط البدني ذو المستوى العالي.
تناول الطعام في نفس يوم المنتج في اليوم هو تعذيب حقيقي لشخص وجسده. لقد ثبت أن النظام الغذائي للحنطة السوداء يمكن أن يتسبب في تطور نقص السكر في الدم ، فإن الأمراض المختلفة المرتبطة بعدم وجود الفيتامينات والمواد المغذية ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الاستخدام الثانوي ، وزيادة الوزن. فلماذا نضع تجارب على صحتك؟
إيجابيات
لدى Gucks الكثير من الخصائص المفيدة:
ميزة أخرى لنظام غذائي الحنطة السوداء هو توفره. ليس عليك استكشاف متاجر الأطعمة المتخصصة في النظام الغذائي ، واطلبها عبر الإنترنت ، لأن الحنطة السوداء في أي متجر.
سلبيات
بغض النظر عن عدد الكعك ، من المهم عدم المبالغة في ذلك. هذا محفوف بنقص السطوح ، لأنه يحتوي على كمية غير كافية من الفيتامينات والمعادن. نظرًا لوجود نظام غذائي للحنطة السوداء ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي منخفض للغاية ، وهذا يؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية ، يبطئ الأيض.
هذا النوع من النظام الغذائي له موانع. يحظر على مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والنساء الحوامل والمرضات. في نهاية النظام الغذائي ، تعود العادات الغذائية القديمة على الفور ، بالإضافة إلى انخفاض الكيلوغرام. هذا يمكن أن يسبب التسمم الشديد.
خاتمة
إذا كانت شروط فقدان الوزن محدودة للغاية ، فمن الضروري إنقاص الوزن إلى حدث أو عطلة مهمة ، وفقدان بشكل عاجل كيلوغرام الزائد والدخول إلى اللباس المفضل لديك ، ثم سيساعد حمية الحنطة السوداء. في غضون أسبوع ، يمكنك الانخفاض إلى 7 كجم. لكن الإقامة الطويلة على ذلك لا معنى لها: يعتاد الجسم على ذلك ، وتوقف عملية فقدان الوزن. يمكن أن تسبب البقاء على المدى الطويل على هذا النوع من التغذية الاكتئاب الغذائي بسبب عدم وجود عناصر الذوق: يتم تقليل المستقبلات في الوفرة والخلفية العاطفية والنشاط النفسي. لذلك ، إذا توقف الاختيار عن طريقة فقدان الوزن هذه ، فأنت بحاجة أولاً إلى محاولة الجلوس عليها لمدة 1-2 أيام. إذا كان الجسم سيستجيب بشكل طبيعي لتغيير في النظام الغذائي ، فيمكنك مواصلة النظام الغذائي. مع malaises البسيطة ، من المستحسن أكثر إيقاف هذا النظام الغذائي.
- إنه أدنى منتج بين الكربوهيدرات المعقدة ، بينما يوفر تشبعًا جيدًا ؛
- يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ؛ الحنطة السوداء والعصيدة منه هي hypoallergenic ، أي شخص يمكن أن يكون مناسبا ليوم الصيام.
- مع التحضير المناسب ، وفي هذه الحالة ، يكون تبخيرًا ، ويحتفظ بالكثير من المواد المفيدة: الفيتامينات من المجموعات B و E و H و PP والعناصر الدقيقة والكلية ، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك وأحماض اللينوليك ، والتي تنعكس على تجديد الجلد في التخفيض.